unoszenie biceps

Tydzień 6 Dzień 36 Dzisiejszy dzień był praktycznie głodówką. Rano stając na wagę ujrzałem cyfry 7 9 , 5. Na początku byłem trochę podłamany, ale za moment przerodziło się to w motywację. Całe po południe spędziłem na plaży grając w siatkę, dlatego nie miałem co i kiedy jeść, a nie chciałem opychać się barowymi fast foodami. Dzisiejszy [...]

MASA DZIEŃ 22 TRENING Klatka Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 70kg/70kg/80kg/85kg Pompki na poręczach 4x10 10kg Wyciskanie sztangielek płaska 10/8/8/8 26kg Rozpiętki 4x12 14,5kg Biceps Unoszenie sztangi od kąta 100 stopni 10/8/6/4 40kg/45kg/50kg/55kg Unoszenie sztangi nachwyt 4x10 35kg Młotki 4x10 14,5kg Przedramię Podchwyt 25/25/20/20 14,5kg [...]

MASA DZIEŃ 29 TRENING Klatka Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 70kg/75kg/80kg/85kg Pompki na poręczach 4x10 10kg Wyciskanie sztangielek płaska 10/10/8/9 26kg Rozpiętki 4x12 14,5kg Biceps Unoszenie sztangi od kąta 100 stopni 10/8/6/6 40kg/45kg/50kg/55kg Unoszenie sztangi nachwyt 4x10 35kg Młotki 4x12 14,5kg Przedramię Podchwyt 40/40/35/30 10kg [...]

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY Dzień 1 Trening 1 Klatka Wyciskanie sztangi płaska 50x15 55x15 60x15 65x13 70x10 Wyciskanie sztangi skos 50x12 50x12 50x12 60x10 Wyciskanie sztangielek płaska 20x10 20x10 20x10 Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą 30x15 30x15 30x15 30x15 Unoszenie przedramion ze sztangielkami młotkowo 10x15 10x15 10x15 10x15 Dzień 4 [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie Środa BICEPS wywal w 2 i 1 cw jako 1 daj 3 jako 2 daj ugianianie ramienia w podporze (np o laweczke do barow) i jako 3 daj unoszenie z suspinacja. 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-> 2 s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3 s [...]

Plan regeneracyjny, który zaczne od 26.12.2005 roku.. Mam zamiar pociągnąc go ok 1-2 tygodnie. Bede ćwiczył 3x w tygodniu. I dzien : Klatka+triceps 1. Wyciskanie płasko sztangą 15-6-12 2. Wyciskanie na skosie ze sztangą 15-6-12 Wąskie wyciskanie 15-6-12 francuskie jednorącz 15-6-12 WOlne III dzień : Plecy+biceps 1. Wiosłowanie sztangą 15-6-12 2. [...]

[...] wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem

[...] - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 s. 8-12 4 x max - Brzuszki 3 s. 8-12 4x max II dzień Środa Barki - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 s. 8-12 Ok Dorzuc jeszcze unoszenie na boki , i unoszenie w opadzie. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 s. 8-12 Ok Kaptur -Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. 8-12 Rób [...]

A oto ostateczna wersja ma ktos jeszcze jakies pomysły co do tego, coś dodac cos ująć?? Mysle że nie jest juz źle. I dzień Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s. 8-12 p. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 8-12 p. - Rozpiętki 4 s. 10 p. Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 4 s. [...]

[...] ze sztangą 6-8-10-12-15 Wypady ze sztangą 10-12 15 15 uginanie nóg leżąc przodem na maszynie 8/10/12/15 Wznosy łydek stojąc 8/10/12/15/20 spinanie w poziomie 3 x max unoszenie nóg w podporze lub zwisając na drążku 3 x max. skrety 3 x max. Sobota ( bary Przedramie,) Wyciskanie sztangi zza głowy 6-8-10-12-15 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Lepiej podciaganie na drazku pn : barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 wyciskanie sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 Po co dublowac wyciskania Zamien jedno wyciskanie na unoszenie bokiem nogi : UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 przysiady ze sztangą na barkach 4x8 na poczatek wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy [...]

[...] 12-10-8-6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12-10-8 BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 - uginanie sztangi na modlitewniku 12-10-8 WTOREK BRZUCH: - unoszenie nóg i bioder w leżeniu - spinanie brzucha w leżeniu - skłony w bok ze sztangielką - a6w ŚRODA PLECY: - martwy ciag 12-10-8 - wiosłowanie sztangą 12-10-8 - szrugsy [...]

[...] na lawce skosnej w gore 4x10 -przeciaganie hantla zza glowe 12,10,8,6 -mlotki stojąc 13, 14, 15 -ugianie ramion ze sztanga na modlitewniku 13,14, 15 Sroda (barki,triceps): -unoszenie sztangi zza glowy w siadzie 12, 10, 8, 6 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 12,10,8,6 -francuski w siadzie 4x10 -prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,6 [...]

[...] wspioecia na palcach 3x10 prostowanie nog na maszynie 3x10 martwy ciag 3x10 sobota;klatka; wyciskanie na plaskiej 6x10 wyciskanie hantli 3x10 rozpietki 3x10 biceps; unoszenie na modlitewniku gryfu 3x10 unoszenie hantli jednoracz na modlitewniku3x10 skretne uginanie 3x10 niedziela;barki; unoszenie za karku 3x10 unoszenie hantli 3x10 [...]

[...] sobota;klatka; wyciskanie na plaskiej 6x10 o 3 serie za dużo wyciskanie hantli 3x10 rób to na skosie dodaj tu jeszcze jedno ćwiczenie rozpietki 3x10 moze być biceps; unoszenie na modlitewniku gryfu 3x10 moze być unoszenie hantli jednoracz na modlitewniku3x10 zamień bo dublujesz poprzednie ćwiczenie. skretne uginanie 3x10 niedziela;barki; [...]

[...] poziomej 3s 12-10-8 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 12-10-8 -pompki na poręczach 3s 15-15-15 *przód/bok barków -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10-8 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12-10-8 * triceps -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3s 12-10-8 -pompki w podporze tyłem 3s 15-15-15 +rozgrzewka (5-10 minut [...]

POPRAWIAM Poniedziałek -Grzbiet 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 2. sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie uchwytem szerokim (z porzodu i z tyłu) 12/10/10/8 3. podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8/8 -Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 10/10/8 -Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Poniedziałek -Grzbiet 1. sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie uchwytem szerokim (z porzodu i z tyłu) 12/10/10/8 2. podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 3. martwy ciąg 12/10/8/8 lub dzien dobry/wznosy na rzymskiej 3-4x 15-20 -Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 10/10/8 mało troche -Triceps 1. prostowanie ramion na [...]

[...] ud 6. prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu - dwugłowy ud (zawsze mylę na co są te dwa ćwiczenia co do czworogłowów i dwugłowów:D 7. wyciskanie na ławeczce poziomej 8. unoszenie sztangietek bokiem 9. spinanie mięśni brzucha leżąc 10. wyciskanie na skośnej skierowanej ku górze 11. wspięcia na palce siedząc z obciążeniem położonym nad [...]

[...] ud 6. prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu - dwugłowy ud (zawsze mylę na co są te dwa ćwiczenia co do czworogłowów i dwugłowów:D 7. wyciskanie na ławeczce poziomej 8. unoszenie sztangietek bokiem 9. spinanie mięśni brzucha leżąc 10. wyciskanie na skośnej skierowanej ku górze 11. wspięcia na palce siedząc z obciążeniem położonym nad [...]